unoszenie biceps

08.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie 40 kg x 10 40 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac 17,5 kg x 12 17,5 kg x 10 15 kg x 10 3. Unoszenie w bok 7kg x 15 7 kg x 15 6 kg x 15 4. Face pull 8 sztabka x 15 8 szt x 15 8 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko 60 kg x 8 60 kg x 7 50 kg x 10 50 kg x 8 [...]

15.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie 40 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 10 3. Unoszenie w bok 7kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 12 4. Face pull 8 sztabka x 15 8 szt x 15 8 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko 50 kg x 12 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 [...]

11.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 5x 30 kg x 15 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 8 40 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x x 8 x 8 x 8 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 9 sztabka x 15 10 szt x 15 10 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg [...]

Czwartek 12.11.2015 (ciężary to ostatnia seria) Zestaw B Nogi: wyciskanie na suwnicy 140kg 3s nogi atlas 68kg 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 20kg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 25kg hantel 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 18kg hantel 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10kg hantel 2s [...]

dobra więc tak serie zmniejszyłeś ale nadal za dużo ćwiczeń na takie grupy jak barki nie potrzeba 6 cwiczen, wystarczą 3 spokojnie, to samo biceps triceps ;-) @Remik7 Kolejny update ;) Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni [...]

[...] 4 X 15 powtórzeń Podciąganie wąskim uchwytem 4 x do maxa Wyciskanie płaska 3 X 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek ławka skos 3X 15 powtórzeń Arnoldki 3x20 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami w bok siedząc 3x 20 powtórzeń biceps sztanga 3 X 20 powtórzeń triceps wyciąg góra 3 X 20 powtórzeń na koniec brzuch kółko i skręty z [...]

[...] 4 kg: 5 x 5 biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 7 kg na rękę: 3 x 8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 kg na rękę: 3 x 8 barki: unoszenie sztangielek bokiem 5 kg na rękę: 3 x 8 facepullsy na wyciągu dolnym siedząc 30 kg: 3 x 8 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 6 kg na rękę: 3 x 8 Trening B [...]

[...] powtórzeń. swoja drogą, skad pomysl takich zakresów? także plan A widziałabym tak: barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc facepullsy na wyciągu dolnym siedząc unoszenie sztangielek bokiem biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy --> tu może lepiej [...]

[...] ponieważ chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą [...]

[...] ponieważ chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą [...]

Dzięki! :) Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie, odchodzące trochę od tematyki działu. Jeśli będę musiał, to założę temat w innym podforum, ale może mi pomożesz. Odkąd zacząłem redukcję jechałem jednym planem treningowym FBW. Od razu po treningu robiłem intensywne 15 min cardio (A - bieg, B - oribtrek/rowerek). I tutaj moje pytania: 1. Czy mogę [...]

[...] a dużych cieżarach, waże 78 wycisk pewnie coś koło 100, do wakacji chce zrobić tak ze 120 a w wakacje ze 130.. Papay120 dziwne hostorie opowiadasz- już przy tym:"unoszenie sztangi stojąc (na biceps) 70kg na serię" to już zupełne nieporozumienie on by sie przewrócił pod tym cieżarem gdzie przeciwwaga? a nawet gdyby to musiałby [...]

barki robie w piatek z tricepsem, jakies problemy ze wzrokiem? :P a biceps mam spuchniety po plecach (4 serie podciagania, 3 serie podciagania konca sztangi w opadzie, 3 serie wioslowania) i chcialbym zrobic unoszenie ramion ze sztanga np albo mlotki

[...] uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - znowu problem ze sztangielkami, więc chyba 2x10, 2x16 CZW barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8-10-12-16 2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - znowu z nimi problem - 2x10, 2x16 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10-12-16 nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie 8-10-12-16 [...]

[...] 3 x 16 2. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy stojąc 3x16 3. uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x16 CZW: barki: 1. arnoldki 3x16 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. coś na kaptury, sztrugsy lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16 nogi: nie opisuję, mam od lat problemy ze stawami kolanowymi i co [...]

[...] ze sztanga 12/10/8/6 wykroki ze sztanga 12/10/8/6 wspiecia na palce ze sztanga 3x max wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie prostej reki przed siebie ze sztangielka 12/10/8 plecy biceps-trzeci dzien podciaganie na drazku naturalnie podchwytem 3x max podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] o duzo za duzo cos takiego mniej wiecej ma byc wyciskanie (lub jakas odmiana) cos na boczny akton (unoszenia na boki w staniu wszelkiego rodzaju) i na tylny akton (najlepiej unoszenie w opadzie) no i te nogi. Nie masz dostepu do maszyn do prostowania i uginania nog ? i napisz jeszcze dlaczego taki a nie inny plan i jakim mniej wiecej cwiczyles [...]

[...] jest co): NOGI prostowanie na maszynie - 20 powt, 20 kg (na razie, z czasem mam zwiększać) uginanie na maszynie - 20 powt, 25 kg GRZBIET ściąganie pionowe - 20 powt, 30 kg unoszenie tułowia leżąc przodem - 20 powt KLATKA wyciskanie na maszynie - 20 powt, 15 kg BARKI wyciskanie na maszynie - 20 powt, 5 kg TRICEPS wypychanie w dół siedząc na [...]

[...] treningu.. sroda klatka biceps wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki z hantlami skos/rozpietki od dolu/ przenoszene hantli za glowe unoszenie drazka wyciagu na modlitewniku uginanie przedramion z hantelkami na stojaco uginanie przedramion ze sztanga lamana czwartek nogi wyprosty jednonoz przysiady [...]

w piatek zrobilem ostatni trening fajnie sie trenowalo mialem luznijeszy dzien to poszlo mega sprawnie klatka biceps triceps przenoszenie za glowe rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos unoszenie sztangi lamanej na stojaco uginanie z hantla w podporze o kolano wyciskanie francuskie maszyna prostoewanie przedramion na wyciagu